8 moduri prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest articol detaliem ce sunt principalele metode prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente sănătoși.
Poartă ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând Ochelari de soare Armani dama sunt sofisticati si eleganti. riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile Gasesti ochelari de soare dama eleganti si moderni. de soare Ochelari de soare Cartier reprezinta luxul si eleganta. dar și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la ecranul calculatorului sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.